新華社長(cháng)沙3月23日電（記者帥才）身在封控區、管控區的群眾，如何避免出現“心理紅碼”，做好自我心理調適呢？專(zhuān)家建議，適應特殊時(shí)期的慢生活，排解焦慮情緒，改變負面思維。
疫情期間，湖南省腦科醫院的醫務(wù)人員為群眾進(jìn)行線(xiàn)上心理咨詢(xún)服務(wù)。
首先，要理解不良情緒是正常的，要接納自己的不良情緒，同時(shí)積極尋求解決方法。湖南省腦科醫院臨床心理科主任程明建議，居家隔離的人群打破了原來(lái)的生活習慣，引發(fā)了焦慮情緒是正常心理反應，要理解和接納自己的情緒?？梢粤袕埱鍐?，把自己煩惱、焦慮的事項寫(xiě)下來(lái)，積極尋求解決的辦法。
二是要學(xué)會(huì )主動(dòng)尋求家人朋友的支持和幫助，積極建立正向的人際關(guān)系。程明建議，疫情期間，很多居家隔離的人都過(guò)上了慢生活，要學(xué)會(huì )適應改變。
湖南省腦科醫院專(zhuān)家為社區一線(xiàn)工作人員進(jìn)行心理干預
三是試著(zhù)賦予隔離積極的意義，每天給自己和家人一些鼓勵。中南大學(xué)湘雅二醫院精神醫學(xué)研究室主任陳晉東教授建議，隔離期間和家庭成員有了更多的相處時(shí)間，一些人隔離期間容易出現失眠、情緒低落、焦慮、抑郁等情緒，還有一些人會(huì )和家人發(fā)生爭吵。要珍惜與家人相處的時(shí)間，增進(jìn)與家人間的情感交流。
湖南12320面向全省群眾免費提供24小時(shí)熱線(xiàn)服務(wù)，受理群眾疫情防控知識咨詢(xún)、心理咨詢(xún)及危機干預。
四是注重自己心理彈性的建設，積極尋求專(zhuān)業(yè)醫務(wù)人員的幫助。湘雅二醫院精神病學(xué)科專(zhuān)家高雪屏說(shuō)，在遇到突發(fā)狀況和意外情況時(shí)，人的心理彈性很重要，心理彈性是指一個(gè)人在經(jīng)歷了嚴重的壓力后，其身心健康并未受到壓力與逆境的影響，還能積極陽(yáng)光地去面對生活。她建議，居家隔離的群眾出現不良情緒時(shí)，要及時(shí)排解，學(xué)會(huì )傾訴自己的不良情緒；出現嚴重抑郁、焦慮情緒的隔離人員可以使用熱線(xiàn)電話(huà)、微信等途徑尋找專(zhuān)業(yè)醫務(wù)人員進(jìn)行心理干預，清空“情緒垃圾”。
